Kocaeli’de Nevruz Bayramı kutlandı
Kocaeli’de baharın müjdecisi Nevruz Bayramı dolayısıyla kutlama yapıldı
03 Haziran 2018 10:47
Sağlıklı Ramazan önerileri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Fidan, Ramazan'ı sağlıklı ve pratik beslenerek geçirebilmek için önerilerde bulundu
Orucunuzu çorba ile açın: Uzun süre aç kalan mideyi rahatlatan tek besin; sıcak veya ılık, içimi rahat bir çorbadır. Çorbanın yavaşça içilmesi; uzun süreli açlıkta oluşan, yemeği bir anda yeme isteğini de engeller.
Haftada üç kez ton balığı tüketin: Sindirimi kolay olan ton balığı, sofralarımızda bulunması gereken protein kaynağıdır. Okyanus balığı olduğu için ağır metal içermez. Susatmayan ve gün içinde sürekli tok hissetmenize olanak sağlayan bir besindir. İftardan doyarak kalkmak istiyorsanız, ton balığı yemeyi denemelisiniz.
İftar ile sahur arasında bol su için: İftara bol su içerek başlamak, sahura kadar su içmeyi unutmamak ve sahuru su içerek bitirmek yorgunluğu önleyen en pratik yoldur
Taze sebze tüketin: Kana yavaş geçen ve kan şekerini çok az yükselten, nişasta içermeyen sebzeler; bolca yenilebilecek düşük kalorili, sağlıklı besinlerdir. Nişasta içeren patates, mısır, havuç ve balkabağı özellikle püre ya da haşlama şeklinde yenilmemelidir.
Hurma yemekten vazgeçmeyin: Hurma; potasyum içeriği oldukça zengin bir meyvedir. Ramazan ayında sinir sisteminin ve kasların düzenli çalışmasında, vücutta sıvı-elektrolit dengelenmesinde oldukça aktif rol oynar. İçerdiği demir oranı ile de kırmızı hücrelerin yapımını destekler ve kansızlığa iyi gelir.
İftar yemeklerini sahurda tüketmeyin: Genelde gün içinde tok kalmak için iftardan artan yemekleri sahurda yeme alışkanlığı bulunur. Bu durum mide problemi yaşanması riskini oluşturur. Sahur öğününün; az yağlı, bol protein ve sağlıklı karbonhidratlı ama pratik hazırlanacak besinlerden oluşmasına özen gösterin.
Aşırı egzersizden uzak durun: Oruçluyken egzersiz yapmak doğru değildir. En doğrusu, iftarı yaptıktan sonra 20-30 dakikayı geçmeyecek, hafif yoğunlukta ve haftada üç kere egzersiz yapmaktır. İftar sonrası yapılan yürüyüş, bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığın oluşmasını önler ve gece rahat uyumanızı sağlar.
Tercihiniz sütlü tatlılardan yana olsun: İftara doğru kan şekerinin düşmeye başlamasıyla oluşan açlık hissi, tatlı yeme arzusunun artmasına yol açar. Ramazan sofralarında bulunan yemekler, genellikle karbonhidrat ve yağ yönünden zengindir. Bu nedenle haftada üçü geçmeyecek şekilde, iftardan en az 45 dakika sonra, kilo alımını önlemek için enerji yoğunluğu düşük olan; güllaç, sütlaç, muhallebi, kazandibi ve keşkül gibi sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
